45岁以上的女人,体重在什么范围老得慢?自查一下是否达标

更新时间:2019-11-02 16:01:28   浏览量:3295    来源:石基网

秋天是发胖的季节。当女人看到她们不需要展示她们的身材时,她们一定放松了。许多人又开始发胖了。人们不知道你是否肥胖,但你确实知道。然而,即使在肥胖季节,女性也不能放松。尤其是对于45岁以上的女性来说,身体已经变老了。如果你不控制自己的体重,你会更快变老。此外,他们也被同龄人称为姐姐。这个女人不能忍受,但是她的体重在这个范围内,她正在慢慢变老。请检查一下她的体重是否符合标准。

如果女性想在45岁后变老,她们需要在什么范围内减肥

当女性达到45岁时,她们就要进入更年期,而且她们的荷尔蒙水平非常不稳定。此时,女性的体重会飙升得非常快,但无论体重如何变化,只要控制在90公斤到130公斤的范围内,都是可以的。这是因为女性现在是155岁,身高最短,最高1.9米。毕竟,这些人是少数。其中大多数人大约168岁,而大多数人大约165岁。

从科学的角度来看,一个女人的身高减去70厘米,然后再乘以60%,就会产生健康的体重。如果你想知道你的体重是否符合标准,从你的实际体重中减去你的健康体重,然后乘以100%。不管你多重或多重,结果都是正常的。但是如果超过20公斤,即使太重,如果超过30公斤,你必须减肥。就高度165而言,165减去70乘以60%的结果是114公斤。你也可以看看你自己,看看你的体重是否符合标准,那些不符合标准的人不应该害怕主动减肥。

但是,45岁以后,女性应该注意减肥的两个方面,即不能吃素食减肥,这不利于内分泌的稳定,而且容易刺激更年期提前到来。你还不能做剧烈运动来减肥,因为女性的骨骼在这个年龄有点脆弱,过度运动会加速骨骼老化,而且容易骨折。因此,女性在此期间更难减肥,但这并非不可能。

注意一日三餐的饮食组合。早上,燕麦奶与蛋清混合,粗粮和蛋白质的混合物被粘在一起。可以促进肠胃蠕动,帮助肠道排出垃圾,还可以起到减肥的作用,因为肥胖的人脂肪过多,燕麦可以加速脂肪排泄,牛奶和蛋清可以提供能量。中午,吃鸡胸肉、蔬菜、鱼和两盎司黑米来减少热量摄入。毕竟,肥胖的人有一点多余的营养,所以吃它对健康有好处,只是它不适合食欲。晚上最好喝清淡的汤,不要吃其他食物,因为汤等食物营养充足,容易被身体消化吸收。除了喝汤时容易感到饱,人们还补充水来促进新陈代谢,这有利于减肥。它可以是蔬菜汤、凉汤或红枣银耳汤。

有许多人不需要剧烈运动就能减肥,例如,每天爬楼梯去上班,跑马拉松,走路等等。,都适合45岁以上的女性。然而,如果你超过60岁,不要爬楼梯,这会伤害你的骨骼和关节。

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